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Zona lumbar
Ejercicio eficaz para eliminar la tensión en lumbares y glúteos
Ángel Lopez Hanrath
Cuando la musculatura está contracturada provoca unos síntomas muy dolorosos. El miedo, el sedentarismo o el exceso de deporte pueden ser las causas
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1. Estira el músculo piramidal
Aun siendo muy pequeño, al estar cerca del nervio ciático, este músculo provoca un dolor agudo y fijo. Este dolor se reproduce sobre todo al estar sentado, en especial en sofás, al conducir y en menor medida en silla rígidas. Se conoce como síndrome del taxista o piriforme.
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2. Estira los glúteos en sus diferentes porciones
- Túmbate boca arriba.
- Flexiona una pierna y llévala por encima de la otra, que debe mantenerse estirada.
- Con el brazo contrario empuja la pierna flexionada hacia el suelo.
Durante el estiramiento puedes probar con diferentes ángulos para sentir qué parte del glúteo lo necesita más.
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3. Estira y relaja toda la musculatura de la espalda
De rodillas, sentado sobre los talones, lleva las manos hacia delante lo más lejos posible, como buscando algo con los dedos. Aguanta unos segundos la tensión y suéltala.
Este estiramiento no es específico del músculo cuadrado lumbar pero constituye una buena ayuda.