El estrés es uno de los males más comunes de nuestra sociedad y a la larga puede provocar muchos problemas de salud. Sabrás que estás estresado porque te sentirás inquieto, te preocuparás en exceso por todo, sentirás tensión muscular, dolores de cabeza e incluso notarás tu respiración entrecortada o harás apneas. Cuando sentimos estrés el mundo parece ir en nuestra contra y a un ritmo mucho más acelerado.
Una de las cosas que pueden servir para ello es la Relajación guiada Progresiva de Jacobson. En esta meditación te guío para practicar este tipo de relajación y liberarte del estrés.
Además de realizar esta relajación, podemos trabajar dos de los aspectos más importantes para una buena relajación: la respiración consciente y la atención. Aquí te contaré algunos ejercicios para hacerlo, aunque también puedes utilizar otras meditaciones guiadas según la situación.
Relajación guiada para el alivio del estrés: meditación
Después de los ejercicios de respiración consciente practicaremos esta relajación. Verás que es muy sencillo y altamente efectivo.
- Haz la relajación sentado en una silla con la espalda erguida, pero sin tensión. Así seguro que no te duermes y seguirás estando cómodo.
- Si te apetece, puede resultarte gratificante hacer la meditación con auriculares. Sentirás el sonido más envolvente y podrás aislarte mejor del exterior.
- Si durante la meditación necesitas moverte, adelante. Si estás incómodo, por favor, recolócate en una postura más cómoda con movimientos suaves.
- Si puedes, descárgate toda la meditación y luego pon tu dispositivo en modo avión.
- Puedes hacer la meditación en cualquier momento del día. Quizás estás teniendo un periodo de estrés puntual o prolongado en el tiempo, no importa. Puedes hacer esta meditación justo en el momento que sientes el pico de estrés o como prevención.
- Ponte algún aceite esencial en el difusor o algún incienso. Para el estrés te recomiendo aromas que te relajen y te ayuden a equilibrar tu sistema nervioso. Te recomiendo, por ejemplo, la mandarina y la lavanda. Además, son maravillosos los dos juntos.
- Durante un pico de estrés procura dejar de lado los estimulantes, como el café o el té. Puedes escoger la infusión de rooibos que, aunque no tengas propiedades propiamente relajantes, te lo recomiendo porque no tiene teína y te resultará agradable como infusión de transición para ir dejando los estimulantes. Para que no te resulte muy duro al principio, podrías substituir uno de los cafés o tés que tomes al día por un rooibos.
- Recuerda ayudarte de maravillosos remedios naturales como, por ejemplo, las infusiones de plantas relajantes. Opta por infusiones de valeriana, de lavanda o de melisa.
Por último, recuerda que todo pasa y lo más importante siempre es cuidar de ti y de tu salud. ¡Con esta relajación te encontrarás mejor y puedes practicarla tantas veces como necesites!
2 ejercicios de relajación contra el estrés
Los detonantes del estrés puedes ser muchos, desde un exceso de trabajo a un problema familiar. Hoy me gustaría proponerte un ejercicio que puede ayudarte a aliviar el estrés y sus síntomas.
Respiración consciente
La respiración consciente es importante porque representa la puerta de entrada hacia el control de nuestro sistema nervioso.Si conseguimos dominar nuestra respiración, podremos relajarnos y, por lo tanto, aliviar el estrés.
Recordemos que el estrés y la ansiedad están relacionados con una hiperactividad del sistema nervioso simpático. El sistema nervioso simpático se activa cuando necesitamos estar atentos o tenemos hambre o nos enfrentamos a situación de peligro. La sangre viaja hacia los pulmones y los músculos, el ritmo cardíaco se acelera y nuestra respiración se vuelve más superficial con el fin de prepararnos para la huida. El cerebro no distingue lo que es real de lo que no. Por lo tanto, si mentalmente creamos situaciones de peligro, nuestro cuerpo se prepara para huir como si estuviera realmente sucediendo una amenaza que solo estamos imaginando.
En cambio, lo que debemos hacer es aprender a activar el sistema nervioso parasimpático. El sistema nervioso parasimpático suele estar activo cuando te vas a dormir, cuando conectas con tus emociones o cuando estás relajado. Si conseguimos respirar prolongando las exhalaciones por la nariz, conseguiremos disminuir la hiperactividad del sistema nervioso simpático y entraremos de lleno en la meditación.
Por lo tanto, durante esta relajación verás que damos mucha importancia a la respiración que debe ser diafragmática, es decir, llevando el aire hacia la tripa e inhalando y exhalado por la nariz. Guiaremos unos ejercicios de respiración consciente muy sencillos y altamente efectivos.
Atención plena
Como te decía, nuestro cerebro no diferencia entre lo que imaginamos y lo que está realmente sucediendo. Por lo tanto, si sigues teniendo pensamientos fugaces y que te producen estrés como, por ejemplo, “no llego a todo”, “tengo mucho trabajo” o “esto me supera” solamente conseguiremos alimentar más el estrés. Así que es importante llevar nuestra atención hacia un espacio de paz y calma donde puedas relajar la mente y aliviar la tensión muscular que puedas tener acumulada.
Para ello, también practicaremos la Relajación Progresiva de Jacobson. Esta relajación es una de las más conocidas. La creó el Doctor Jacobson el año 1929 y se trata de ir tensando y destensando grupos musculares. Hay ciertos pensamientos y situaciones relacionados con el estrés que provocan tensiones musculares. Con la Relajación Corporal Progresiva de Jacobson tensamos la musculatura expresamente, nos damos cuenta de la tensión muscular y después la destensamos y nos liberamos del estrés.