Inicio Vida sana Vida sana Belleza naturalEjerciciosTerapias naturalesTratamientos Entrevista Dr. Karan Rajan, cirujano del National Health Service: “Nuestro cuerpo es un Ferrari y lo conducimos como si fuera un carrito de golf” ¿Crees que duermes lo suficiente? ¿Tomas suficiente agua? ¿Qué hay de tu alimentación? ¿Es la adecuada para tu cuerpo? El Dr. Karan Rajan, cirujano en el NHS, resuelve todas estas dudas en una entrevista con motivo de la publicación de su último libro, Cómo evitar que tu cuerpo te mate. Celia Pérez León Rutina exprés Xuan Lan, experta en yoga: "Hablamos mucho de ejercicio de fuerza y de yoga, pero hay que hacer cardio 10 minutos al día" La experta te propone una breve rutina de ejercicio cardiovascular para terminar tu clase de yoga o fuerza.Teresa Ródenas Pon a prueba tu salud Marcos Vázquez, entrenador experto en fitness estoico: "Si puedes correr una maratón, pero no puedes hacer una dominada, es que no estás en forma" Prueba estos cuatro test basados en estudios científicos para comprobar tu estado de forma y conocer un pronóstico aproximado sobre tu salud.Teresa Ródenas Para todo el mundo Koichi Hoshino, creador del método para adelgazar sentado: "Solo necesitas 1 minuto al día para definir tu cintura" Puede que la propuesta del acupuntor y quiropráctico Koichi Hoshino sea la rutina que muchos estaban esperando: un entrenamiento que ayuda a perder peso y moldea la figura sin esfuerzo. Y lo mejor de todo, en casa y en un minuto.Eva Carnero Belleza natural Los 6 consejos esenciales para hacer la transición a canas de la experta Ester Valiente: "Es un camino difícil, pero también de autodescubrimiento" ¿Te estás planteando dejar atrás el tinte y abrazar tus canas? Este artículo es para ti: inspiración, consejos y libertad capilar sin complejos.Claudina Navarro Walter ¿Las conoces todas? Cuántos tipos de plancha hay y para qué sirve cada una Es el ejercicio más completo para trabajar el core y cuenta con diferentes versiones con las que entrenar de forma más amena y eficaz. ¿Cuál es tu favorita entre estos tipos de plancha?Teresa Ródenas Piel más joven Victoria Moradell, cosmetóloga: "Hay una cosa que haces todos los días que está envejeciendo tu piel antes de tiempo" Con una rutina cosmética bien diseñada puedes combatir el envejecimiento prematuro provocado por un hábito muy arraigado en nuestro día a día. Te explicamos cómo.Diana Llorens Pelo rizado Mónica, la creadora de la técnica Monnet para conseguir unos rizos definidos: "La uso sobre todo después de lavar y secar" La técnica Monnet ayuda a conseguir unos rizos definidos y una melena con volumen cuando se tiene el pelo rizado. Y lo mejor es que para aplicarla lo único que necesitas una redecilla.Diana Llorens Abdominales fuertes Rueda abdominal: el accesorio que necesitas para trabajar a fondo el core en casa y eliminar grasa del abdomen Si lo has visto en el gimnasio, pero no sabes cómo se utiliza o en qué te beneficia, aquí te explicamos todo sobre la rueda abdominal, la herramienta fitness que retará tu core.Teresa Ródenas Vida diaria Francesc Miralles, experto en crecimiento personal: "Si soy incapaz de lavar los platos placenteramente y solo pienso en acabar para tomar el postre, tampoco disfrutaré de él porque estaré pensando en lo próximo que tengo que hacer" Es tiempo de parar. La velocidad de crucero a la que viajamos por nuestro día a día suele estar acelerada en exceso. Nos movemos con prisas tanto en nuestra vida laboral como personal e incluso en nuestros instantes de ocio. Hacer una pausa no es un lujo, es una necesidad.Francesc Miralles Dan forma Boticaria García, sobre cómo muscular fácilmente piernas y glúteos: "Con estos tres ejercicios con un taburete de Ikea consigues fuego en el glúteo" La divulgadora recomienda tres ejercicios muy efectivos que puedes hacer en casa con la ayuda de un taburete para fortalecer los glúteos y las piernas.Teresa Ródenas Fuerza de agarre Peter Attia, experto en longevidad: "Un hombre de 40-50 años debería aguantar colgado en una barra dos minutos y una mujer 90 segundos" ¿Serías capaz de sostener tu peso en una barra durante 90 segundos? ¿O de caminar levantando el 75% de tu peso? Estos ejercicios, según el experto en longevidad, Petter Attia, son esenciales para calcular tu fuerza de agarre, el indicador de longevidad más preciso. Celia Pérez León Gana calidad de vida 10 estiramientos básicos para aumentar la flexibilidad y la fuerza que puedes hacer en casa sin material Añade esta rutina de estiramientos a tu entrenamiento habitual y marcarás la diferencia en tu musculatura.Teresa Ródenas Enamórate del deporte Ale Llosa, entrenadora personal, revela la clave para ser feliz con el ejercicio: "La energía colectiva se contagia" Si crees que no tienes tiempo para hacer ejercicio en tu apretada agenda, tienes que leer esto. La entrenadora personal Ale Llosa revela cuál es la clave para conseguir crear espacio para el deporte sin demasiados esfuerzos. Y lo primero es encontrar un deporte que te haga feliz.Celia Pérez León Belleza natural Olga G. San Bartolomé, peluquera: "Este es el corte de pelo que más ayuda a disimular las canas" Las canas ya no son motivo de preocupación si sabes cómo tratarlas con estilo. El corte adecuado puede hacer maravillas para suavizar su aspecto. ¿La clave? Un estilo práctico, moderno y con efecto rejuvenecedor. Te lo explicamos a continuación.Claudina Navarro Walter ¿Lo haces bien? Felipe Isidro, catedrático de Ejercicio Físico: "Perdemos un 75% de fibra rápida con la edad, por eso nos volvemos personas lentas si no entrenamos la fuerza" ¿Crees que haces suficiente ejercicio saliendo a caminar 2-3 veces por semana? Este experto te explica por qué deberías moverte de otra forma para cambiar radicalmente tu futuro.Teresa Ródenas Hazlo bien Alberto Cara, entrenador personal: "La foto del antes y el después de un cambio físico no representa la realidad de ese cambio" No cometas estos errores tan comunes en los que todos caemos cuando miramos las fotos del antes y él después de una transformación física. El entrenador personal Alberto Cara asegura que la clave está en la personalización. Celia Pérez León Intensa y efectiva La rutina 'full body' de Ana Arrechea, la entrenadora especialista en glúteos, para quemar grasa y fortalecer todo el cuerpo rápido Una rutina de seis ejercicios con la que fortalecerás todo el cuerpo, haciendo hincapié en fuerza o cardio, según tus objetivos.Teresa Ródenas Cuidado de la melena Eduard Boldova, peluquero: "Los pequeños gestos al lavarte el pelo marcan una gran diferencia" Llevas haciéndolo toda la vida, pero quizá puedes mejorar la manera en que lavas tu cabello preparándolo adecuadamente o utilizando la cantidad de producto correcta. El peluquero Eduard Boldova enseña cómo hacerlo bien para que el cabello quede bonito y se mantenga sano.Claudina Navarro Walter Cambia el chip Marcos Vázquez, entrenador experto en fitness estoico: "Si tienes un flujo energético alto podrás perder peso comiendo más" El abanderado del estoicismo en el ejercicio en redes sociales nos enseña como bajar de peso sin sufrir tanto. ¿La clave? Mantenerte activo y evitar el sedentarismo.Teresa Ródenas para hacer en casa 6 ejercicios con palo de escoba que ejercitan todo tu cuerpo en 10 minutos Un simple palo de escoba puede convertirse en un elemento muy útil para potenciar los resultados de los ejercicios. Teresa Ródenas Para hacer a diario Boticaria García revela 3 ejercicios fáciles para activar el 'glúteo dormido' en casa: "El glúteo se debilita por el sedentarismo y puede dar problemas" Puedes realizarlos en casa en cualquier momento para "despertar" tu glúteo y recuperar su función muscular. ¡Y sin material especial!Teresa Ródenas Corrige la postura El ejercicio fácil de pilates para hacer en el marco de la puerta y eliminar la joroba Lo puedes practicar en casa y es efectivo para corregir la joroba que surge como consecuencia de una mala postura. ¿Tienes una puerta cerca? ¡Pruébalo!Teresa Ródenas Versátil y efectiva María Plaza Carrasco, experta en pilates: "El pilates de pie exprés es perfecto para cuando cuesta trabajo encontrar el espacio, el tiempo y la motivación para tirarse al suelo" Cuatro efectivos ejercicios de pilates que podrás realizar en cualquier parte y en cualquier momento del día, sin tener que tumbarte en el suelo.Teresa Ródenas Entrevista Kyoko Kawaguchi, periodista japonesa: “Creo que los españoles deberían revisitar su propia gastronomía tradicional” Si crees que los japoneses tienen el secreto de la longevidad y la salud, tienes que leer esto. La periodista japonesa Kyoko Kawaguchi nos ofrece una visión única de la gastronomía japonesa despejando grandes dudas sobre los mitos que imperan en la sociedad occidental sobre nuestros vecinos de oriente. ¿Es todo como nos lo han contado? Celia Pérez León Ejercicio y salud Las 6 posturas de yoga que mejoran la digestión según la profesora de yoga Eva Roca El yoga nos puede ayudar a nivel físico a mejorar la digestión, el estreñimiento, los gases y la hinchazón, y a la vez, a través de la respiración consciente, puede reducir el estrés y activar los procesos metabólicos. Eva Roca Remedios naturales Por qué deberías poner una hoja de laurel debajo de la almohada antes de acostarte El laurel es mucho más que una hoja aromática para dar sabor a los guisos o el aceite. Si tienes problemas para dormir la sabiduría popular aconseja colocar bajo la almohada un par de hojitas.Claudina Navarro Walter Platos típicos Desde que descubrí la receta de buñuelos de bacalao de un famoso cocinero andaluz me quedan sublimes Hacer buñuelos de bacalao es mucho más sencillo de lo que parece con la receta de Enrique Sánchez, el televisivo cocinero andaluz.Soledad López Más fácil imposible Ejercicios de fuerza para hacer tumbada en el sofá de casa sin material y poner los glúteos firmes y redondos Con esta serie de ejercicios de glúteo no hay excusa porque los puedes hacer incluso mirando el móvil, leyendo o viendo la televisión. ¡Pruébalos!Teresa Ródenas Para perder grasa Felipe Isidro, catedrático de ejercicio físico: “Para que una caminata adelgace hay que hacer un número de pasos por minuto” Este experto detalla cuál es la forma más efectiva de caminar para perder calorías, tengas más o menos tiempo, y nos da algunos consejos para potenciar los resultados.Teresa Ródenas Amenos y efectivos Ejercicios fáciles de barre en silla para hacer en casa en 10 minutos y moldear el cuerpo Con estos ejercicios de barre que puedes realizar en casa con una silla retarás la resistencia de tus piernas y trabajarás fuerza en todo el cuerpo.Teresa Ródenas Nutrición 7 alimentos simbióticos (con probióticos y prebióticos) que tienes que comer más según la experta en nutrición Mercedes Blasco Sabes que son los pro y los prebióticos pero ¿sabías que hay alimentos que tienen los dos a la vez? Conocerlos y añadirlos a tus platos te ayudará a mejorar la salud de tu sistema digestivo.Mercedes Blasco Ejercicio exigente Navaja: el potente ejercicio de pilates que activa los músculos profundos del core y da flexibilidad a la columna Fortalece core y trabaja fuerza con los brazos con la navaja, el ejercicio de pilates con el que también ganas movilidad en la espalda.Teresa Ródenas En forma Marcos Vázquez, experto en fitness estoico: "El cuerpo se degrada mucho más por la falta de ejercicio que por el paso de los años" Si tienes un estilo de vida sedentaria y le echas la culpa a la edad de los cambios que está experimentando tu cuerpo, tienes que leer esto. El entrenador de la filosofía estoica, Marcos Vázquez, nos recuerda que el deterioro no siempre tiene que ver con la edad, sino también con el estilo de vida. Celia Pérez León De forma pasiva Ni pesas ni flexiones: este truquillo que tonifica los brazos sin esfuerzo y sin salir de casa es una inversión a largo plazo Trabaja tus brazos de forma sutil y sin darte cuenta con este truco para el que solo necesitarás un accesorio fitness de lo más asequible.Teresa Ródenas asequibles para todos 10 ejercicios de pilates en pared para principiantes para hacer en casa sin material Tonifica tu cuerpo y gana músculo y flexibilidad con esta versión del pilates con apoyo adicional, que es ideal para centrarse en la técnica.Teresa Ródenas Belleza natural Birgit Bluhm, experta en fragancias: "Sabrás que has elegido el perfume que te va bien a ti si, después de ponértelo, dejas de olerlo" Existe una fragancia adecuada para cada persona y cada situación. Los perfumes dicen mucho de tu personalidad, estado de ánimo y propósitos para el día. Aunque el instinto es una buena guía, vale la pena conocer los consejos de expertos como Birgit Bluhm.Claudina Navarro Walter Amena y efectiva Rutina de 5 minutos de cardio que aconseja una atleta olímpica a los 50: en casa, sin material y para todos los niveles Ejercicios amenos que te recargarán las pilas cada día y mejorarán tu coordinación, tu velocidad de reacción, tu salud cardiovascular y tu fuerza.Teresa Ródenas Encontrar la felicidad The White Lotus y su lección sobre cómo el budismo ayuda a enfrentar lo inevitable y a ser feliz En la serie se esconden muchos conceptos que resuenan profundamente con las enseñanzas budistas. Nos invita a reflexionar sobre cómo vivir una vida mejor a través de la aceptación, al mismo tiempo que nos lleva a explorar el verdadero significado de la felicidad.Ruth Puig Trucos de belleza Adiós a los párpados caídos: la técnica coreana para agrandar los ojos y dar luz a la mirada Se la conoce como 'aegyo sal' y es una técnica de maquillaje coreana que aporta juventud a la mirada y agranda el ojo, con lo que disimula los párpados caídos. Te explicamos paso a paso cómo aplicarla.Diana Llorens intenso y efectivo El ejercicio del tornado: mejor que el pilates para activar de verdad todo el core y quemar grasa abdominal Prueba esta forma de trabajar el core que retará tus abdominales y te dirá si realmente están fortalecidos.Teresa Ródenas Objetivo: core fuerte Plancha abdominal con vaso: el reto de abril de la entrenadora Alicia García Martín para perder barriga Esta entrenadora nos lanza el reto de practicar todos los días del mes esta amena serie de planchas abdominales con un vaso como único accesorio. ¿Serás capaz de hacerla?Teresa Ródenas Más asequible Sentadilla con pelota de Pilates contra la pared: más fácil y endurece igual glúteos, muslos y abdomen ¿Tienes una pelota de pilates en casa? Entonces puedes probar esta modalidad de sentadilla cómoda y asequible que puedes hacer todo lo intensa que desees con algunas modificaciones.Teresa Ródenas Pelo rizado Estrella Vera, peluquera experta en rizos: "Estos son los 4 errores más comunes que se cometen al cuidar el pelo rizado" Secar mal el cabello, usar toallas inadecuadas, no aplicar bien los productos... hay algunos errores que pueden hacer que los rizos no se vean definidos y la melena carezca de volumen. Descubre cuáles son los más frecuentes. Diana Llorens Básicos y efectivos Joan Pau, entrenador y experto en pérdida de grasa: "Si tuviera que elegir solo tres ejercicios para mantenerme en forma toda la vida, serían estos" Sigue la filosofía del "menos es más" de este entrenador y céntrate en estos tres ejercicios de fuerza que trabajan todo el cuerpo de forma efectiva.Teresa Ródenas Estiramiento profundo Cinturón de yoga: desde que lo uso me salen mejor los ejercicios de pilates y yoga y he aumentado la fuerza y la flexibilidad ¿Te gusta el yoga, pero no consigues hacer bien las posturas? ¿Sientes que la falta de flexibilidad te limita? Toma nota, porque esta herramienta sencilla puede hacer que tu práctica en este deporte y en el pilates sea mucho más segura, efectiva y satisfactoria. Celia Pérez León Mejora la silueta Si quisiera ir con tirantes este verano, empezaría ya a hacer estos ejercicios para trabajar el deltoides y tener unos hombros bonitos que aconseja la entrenadora Maria Rossich "Entrenar el deltoides es un truco maravilloso para dar armonía a la figura, ya que aporta volumen y forma al brazo de hombres y mujeres", asegura la entrenadora Maria Rossich.Teresa Ródenas Brócoli vs Galletas "Si pudieras ver lo que hay dentro de una galleta igual no te la comes y sí te comes el brócoli", Boticaria García, farmacéutica experta en nutrición y fitness ¿Prefieres el brócoli o las galletas? Antes de contestar, tienes que echar un vistazo a lo que la experta en nutrición Boticaria García tiene que contarnos sobre estos dos alimentos y lo que pueden aportarnos.Celia Pérez León Trabaja todo el cuerpo Ni cinta de correr ni elíptica: hay una máquina olvidada en el gimnasio que es uno de los ejercicios más fáciles y completos que existen Si la tienes olvidada en un rincón de tu casa, es hora de que le sacudas el polvo porque va a ayudarte a trabajar fuerza y cardio a la vez.Teresa Ródenas Sin moverte de la silla Ni levantarte a estirar las piernas ni caminar: los ejercicios sentado en la silla de oficina que tienes que hacer cada dos horas para activar el cuerpo Si pasas muchas horas sentado, es normal que notes el cuerpo entumecido o agarrotado. Estos ejercicios que te sugerimos ayudan a estirar y a activar la musculatura sin levantarte de la silla. Teresa Ródenas Belleza natural Cómo quitarse las uñas de gel en casa: el método slow que recomiendan los expertos para un resultado perfecto Muchas mujeres embellecen sus uñas naturales con modelado de gel, pero llega un momento en que hay que quitárselas. Si no consigues cita o la eliminación profesional te resulta demasiado cara, puedes hacerla en casa con un método slow, suave y natural.Claudina Navarro Walter Higiene personal Los 6 hábitos antihigiénicos que llenan tu móvil de bacterias y debes evitar Tu teléfono móvil es un imán invisible para las bacterias. Lo tocas cientos de veces al día, lo llevas a todas partes y, probablemente, rara vez lo limpias. Lo que no ves podría estar afectando a tu salud más de lo que imaginas.Claudina Navarro Walter 5-6 días Boticaria García, sobre el entrenamiento de fuerza diario en casa: "Si eres vago como yo, con 10 minutos bastan" ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Con esta sencilla rutina, breve y concentrada, no tendrás excusa para no entrenar fuerza a diario. Teresa Ródenas Longevidad saludable Dr. Manel Esteller, experto en longevidad: "La gente busca la fuente de la eterna juventud pero más que una gran fuente, necesitamos 'pequeños grifos' que la llenen" ¿Quieres tener una vida larga y saludable? El Dr. Manel Esteller, experto en longevidad, nos explica cuáles son las claves para vivir más años con salud.Celia Pérez León Cabello bonito Pulsing: la técnica más fácil y eficaz para conseguir unos rizos definidos y evitar el encrespamiento ¿Sueñas con rizos definidos y sin frizz o encrespamiento? El pulsing es la técnica revolucionaria que está transformando las rutinas capilares curly. Te explicamos en qué consiste y cómo aplicarla correctamente.Claudina Navarro Walter Añade intensidad Pilates con pesas: el mejor ejercicio de fuerza para ganar músculo, activar el metabolismo y perder peso Esta variación del pilates añade trabajo de fuerza para un entrenamiento más completo que quema grasa incluso en reposo.Teresa Ródenas ejercita cuerpo y mente Jivamukti Yoga o yoga de la felicidad: la variante dinámica y espiritual que lleva la filosofía del yoga a la vida cotidiana Una clase de yoga con secuencias dinámicas e intensas que se combinan con cantos, oraciones, mantras y lecturas que te ayudan a mejorar en el día a día. Tonificar el cuello Si tuviera papada, utilizaría el truco de la cuchara de la experta Lucía Lipperheide (50 años): solo lleva 5 minutos Con la edad, la musculatura del cuello puede debilitarse y la elasticidad de la piel disminuye, lo que favorece la aparición de la papada. Estos ejercicios son muy útiles para reducirla.Diana Llorens En esterilla o máquina Los 7 ejercicios de pilates con nombre de animal que son mano de santo para trabajar todo el cuerpo Inspirados en la forma y el movimiento del mundo animal, estos famosos ejercicios te permiten trabajar todo el cuerpo de una forma diferente y amena.Teresa Ródenas Fortalece y tonifica Hemos probado esta rutina de fuerza sin pesas de la entrenadora Alicia Martín para ganar músculo y funciona para mujeres de 60: "No necesitas más material que tu peso corporal" Mejora tu masa muscular con esta rutina de fuerza que trabaja los músculos de todo el cuerpo con el único recurso de tu peso corporal. ¡Verás los resultados! Teresa Ródenas 1234... Ver todo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
Entrevista Dr. Karan Rajan, cirujano del National Health Service: “Nuestro cuerpo es un Ferrari y lo conducimos como si fuera un carrito de golf” ¿Crees que duermes lo suficiente? ¿Tomas suficiente agua? ¿Qué hay de tu alimentación? ¿Es la adecuada para tu cuerpo? El Dr. Karan Rajan, cirujano en el NHS, resuelve todas estas dudas en una entrevista con motivo de la publicación de su último libro, Cómo evitar que tu cuerpo te mate. Celia Pérez León
Rutina exprés Xuan Lan, experta en yoga: "Hablamos mucho de ejercicio de fuerza y de yoga, pero hay que hacer cardio 10 minutos al día" La experta te propone una breve rutina de ejercicio cardiovascular para terminar tu clase de yoga o fuerza.Teresa Ródenas
Pon a prueba tu salud Marcos Vázquez, entrenador experto en fitness estoico: "Si puedes correr una maratón, pero no puedes hacer una dominada, es que no estás en forma" Prueba estos cuatro test basados en estudios científicos para comprobar tu estado de forma y conocer un pronóstico aproximado sobre tu salud.Teresa Ródenas
Para todo el mundo Koichi Hoshino, creador del método para adelgazar sentado: "Solo necesitas 1 minuto al día para definir tu cintura" Puede que la propuesta del acupuntor y quiropráctico Koichi Hoshino sea la rutina que muchos estaban esperando: un entrenamiento que ayuda a perder peso y moldea la figura sin esfuerzo. Y lo mejor de todo, en casa y en un minuto.Eva Carnero
Belleza natural Los 6 consejos esenciales para hacer la transición a canas de la experta Ester Valiente: "Es un camino difícil, pero también de autodescubrimiento" ¿Te estás planteando dejar atrás el tinte y abrazar tus canas? Este artículo es para ti: inspiración, consejos y libertad capilar sin complejos.Claudina Navarro Walter
¿Las conoces todas? Cuántos tipos de plancha hay y para qué sirve cada una Es el ejercicio más completo para trabajar el core y cuenta con diferentes versiones con las que entrenar de forma más amena y eficaz. ¿Cuál es tu favorita entre estos tipos de plancha?Teresa Ródenas
Piel más joven Victoria Moradell, cosmetóloga: "Hay una cosa que haces todos los días que está envejeciendo tu piel antes de tiempo" Con una rutina cosmética bien diseñada puedes combatir el envejecimiento prematuro provocado por un hábito muy arraigado en nuestro día a día. Te explicamos cómo.Diana Llorens
Pelo rizado Mónica, la creadora de la técnica Monnet para conseguir unos rizos definidos: "La uso sobre todo después de lavar y secar" La técnica Monnet ayuda a conseguir unos rizos definidos y una melena con volumen cuando se tiene el pelo rizado. Y lo mejor es que para aplicarla lo único que necesitas una redecilla.Diana Llorens
Abdominales fuertes Rueda abdominal: el accesorio que necesitas para trabajar a fondo el core en casa y eliminar grasa del abdomen Si lo has visto en el gimnasio, pero no sabes cómo se utiliza o en qué te beneficia, aquí te explicamos todo sobre la rueda abdominal, la herramienta fitness que retará tu core.Teresa Ródenas
Vida diaria Francesc Miralles, experto en crecimiento personal: "Si soy incapaz de lavar los platos placenteramente y solo pienso en acabar para tomar el postre, tampoco disfrutaré de él porque estaré pensando en lo próximo que tengo que hacer" Es tiempo de parar. La velocidad de crucero a la que viajamos por nuestro día a día suele estar acelerada en exceso. Nos movemos con prisas tanto en nuestra vida laboral como personal e incluso en nuestros instantes de ocio. Hacer una pausa no es un lujo, es una necesidad.Francesc Miralles
Dan forma Boticaria García, sobre cómo muscular fácilmente piernas y glúteos: "Con estos tres ejercicios con un taburete de Ikea consigues fuego en el glúteo" La divulgadora recomienda tres ejercicios muy efectivos que puedes hacer en casa con la ayuda de un taburete para fortalecer los glúteos y las piernas.Teresa Ródenas
Fuerza de agarre Peter Attia, experto en longevidad: "Un hombre de 40-50 años debería aguantar colgado en una barra dos minutos y una mujer 90 segundos" ¿Serías capaz de sostener tu peso en una barra durante 90 segundos? ¿O de caminar levantando el 75% de tu peso? Estos ejercicios, según el experto en longevidad, Petter Attia, son esenciales para calcular tu fuerza de agarre, el indicador de longevidad más preciso. Celia Pérez León
Gana calidad de vida 10 estiramientos básicos para aumentar la flexibilidad y la fuerza que puedes hacer en casa sin material Añade esta rutina de estiramientos a tu entrenamiento habitual y marcarás la diferencia en tu musculatura.Teresa Ródenas
Enamórate del deporte Ale Llosa, entrenadora personal, revela la clave para ser feliz con el ejercicio: "La energía colectiva se contagia" Si crees que no tienes tiempo para hacer ejercicio en tu apretada agenda, tienes que leer esto. La entrenadora personal Ale Llosa revela cuál es la clave para conseguir crear espacio para el deporte sin demasiados esfuerzos. Y lo primero es encontrar un deporte que te haga feliz.Celia Pérez León
Belleza natural Olga G. San Bartolomé, peluquera: "Este es el corte de pelo que más ayuda a disimular las canas" Las canas ya no son motivo de preocupación si sabes cómo tratarlas con estilo. El corte adecuado puede hacer maravillas para suavizar su aspecto. ¿La clave? Un estilo práctico, moderno y con efecto rejuvenecedor. Te lo explicamos a continuación.Claudina Navarro Walter
¿Lo haces bien? Felipe Isidro, catedrático de Ejercicio Físico: "Perdemos un 75% de fibra rápida con la edad, por eso nos volvemos personas lentas si no entrenamos la fuerza" ¿Crees que haces suficiente ejercicio saliendo a caminar 2-3 veces por semana? Este experto te explica por qué deberías moverte de otra forma para cambiar radicalmente tu futuro.Teresa Ródenas
Hazlo bien Alberto Cara, entrenador personal: "La foto del antes y el después de un cambio físico no representa la realidad de ese cambio" No cometas estos errores tan comunes en los que todos caemos cuando miramos las fotos del antes y él después de una transformación física. El entrenador personal Alberto Cara asegura que la clave está en la personalización. Celia Pérez León
Intensa y efectiva La rutina 'full body' de Ana Arrechea, la entrenadora especialista en glúteos, para quemar grasa y fortalecer todo el cuerpo rápido Una rutina de seis ejercicios con la que fortalecerás todo el cuerpo, haciendo hincapié en fuerza o cardio, según tus objetivos.Teresa Ródenas
Cuidado de la melena Eduard Boldova, peluquero: "Los pequeños gestos al lavarte el pelo marcan una gran diferencia" Llevas haciéndolo toda la vida, pero quizá puedes mejorar la manera en que lavas tu cabello preparándolo adecuadamente o utilizando la cantidad de producto correcta. El peluquero Eduard Boldova enseña cómo hacerlo bien para que el cabello quede bonito y se mantenga sano.Claudina Navarro Walter
Cambia el chip Marcos Vázquez, entrenador experto en fitness estoico: "Si tienes un flujo energético alto podrás perder peso comiendo más" El abanderado del estoicismo en el ejercicio en redes sociales nos enseña como bajar de peso sin sufrir tanto. ¿La clave? Mantenerte activo y evitar el sedentarismo.Teresa Ródenas
para hacer en casa 6 ejercicios con palo de escoba que ejercitan todo tu cuerpo en 10 minutos Un simple palo de escoba puede convertirse en un elemento muy útil para potenciar los resultados de los ejercicios. Teresa Ródenas
Para hacer a diario Boticaria García revela 3 ejercicios fáciles para activar el 'glúteo dormido' en casa: "El glúteo se debilita por el sedentarismo y puede dar problemas" Puedes realizarlos en casa en cualquier momento para "despertar" tu glúteo y recuperar su función muscular. ¡Y sin material especial!Teresa Ródenas
Corrige la postura El ejercicio fácil de pilates para hacer en el marco de la puerta y eliminar la joroba Lo puedes practicar en casa y es efectivo para corregir la joroba que surge como consecuencia de una mala postura. ¿Tienes una puerta cerca? ¡Pruébalo!Teresa Ródenas
Versátil y efectiva María Plaza Carrasco, experta en pilates: "El pilates de pie exprés es perfecto para cuando cuesta trabajo encontrar el espacio, el tiempo y la motivación para tirarse al suelo" Cuatro efectivos ejercicios de pilates que podrás realizar en cualquier parte y en cualquier momento del día, sin tener que tumbarte en el suelo.Teresa Ródenas
Entrevista Kyoko Kawaguchi, periodista japonesa: “Creo que los españoles deberían revisitar su propia gastronomía tradicional” Si crees que los japoneses tienen el secreto de la longevidad y la salud, tienes que leer esto. La periodista japonesa Kyoko Kawaguchi nos ofrece una visión única de la gastronomía japonesa despejando grandes dudas sobre los mitos que imperan en la sociedad occidental sobre nuestros vecinos de oriente. ¿Es todo como nos lo han contado? Celia Pérez León
Ejercicio y salud Las 6 posturas de yoga que mejoran la digestión según la profesora de yoga Eva Roca El yoga nos puede ayudar a nivel físico a mejorar la digestión, el estreñimiento, los gases y la hinchazón, y a la vez, a través de la respiración consciente, puede reducir el estrés y activar los procesos metabólicos. Eva Roca
Remedios naturales Por qué deberías poner una hoja de laurel debajo de la almohada antes de acostarte El laurel es mucho más que una hoja aromática para dar sabor a los guisos o el aceite. Si tienes problemas para dormir la sabiduría popular aconseja colocar bajo la almohada un par de hojitas.Claudina Navarro Walter
Platos típicos Desde que descubrí la receta de buñuelos de bacalao de un famoso cocinero andaluz me quedan sublimes Hacer buñuelos de bacalao es mucho más sencillo de lo que parece con la receta de Enrique Sánchez, el televisivo cocinero andaluz.Soledad López
Más fácil imposible Ejercicios de fuerza para hacer tumbada en el sofá de casa sin material y poner los glúteos firmes y redondos Con esta serie de ejercicios de glúteo no hay excusa porque los puedes hacer incluso mirando el móvil, leyendo o viendo la televisión. ¡Pruébalos!Teresa Ródenas
Para perder grasa Felipe Isidro, catedrático de ejercicio físico: “Para que una caminata adelgace hay que hacer un número de pasos por minuto” Este experto detalla cuál es la forma más efectiva de caminar para perder calorías, tengas más o menos tiempo, y nos da algunos consejos para potenciar los resultados.Teresa Ródenas
Amenos y efectivos Ejercicios fáciles de barre en silla para hacer en casa en 10 minutos y moldear el cuerpo Con estos ejercicios de barre que puedes realizar en casa con una silla retarás la resistencia de tus piernas y trabajarás fuerza en todo el cuerpo.Teresa Ródenas
Nutrición 7 alimentos simbióticos (con probióticos y prebióticos) que tienes que comer más según la experta en nutrición Mercedes Blasco Sabes que son los pro y los prebióticos pero ¿sabías que hay alimentos que tienen los dos a la vez? Conocerlos y añadirlos a tus platos te ayudará a mejorar la salud de tu sistema digestivo.Mercedes Blasco
Ejercicio exigente Navaja: el potente ejercicio de pilates que activa los músculos profundos del core y da flexibilidad a la columna Fortalece core y trabaja fuerza con los brazos con la navaja, el ejercicio de pilates con el que también ganas movilidad en la espalda.Teresa Ródenas
En forma Marcos Vázquez, experto en fitness estoico: "El cuerpo se degrada mucho más por la falta de ejercicio que por el paso de los años" Si tienes un estilo de vida sedentaria y le echas la culpa a la edad de los cambios que está experimentando tu cuerpo, tienes que leer esto. El entrenador de la filosofía estoica, Marcos Vázquez, nos recuerda que el deterioro no siempre tiene que ver con la edad, sino también con el estilo de vida. Celia Pérez León
De forma pasiva Ni pesas ni flexiones: este truquillo que tonifica los brazos sin esfuerzo y sin salir de casa es una inversión a largo plazo Trabaja tus brazos de forma sutil y sin darte cuenta con este truco para el que solo necesitarás un accesorio fitness de lo más asequible.Teresa Ródenas
asequibles para todos 10 ejercicios de pilates en pared para principiantes para hacer en casa sin material Tonifica tu cuerpo y gana músculo y flexibilidad con esta versión del pilates con apoyo adicional, que es ideal para centrarse en la técnica.Teresa Ródenas
Belleza natural Birgit Bluhm, experta en fragancias: "Sabrás que has elegido el perfume que te va bien a ti si, después de ponértelo, dejas de olerlo" Existe una fragancia adecuada para cada persona y cada situación. Los perfumes dicen mucho de tu personalidad, estado de ánimo y propósitos para el día. Aunque el instinto es una buena guía, vale la pena conocer los consejos de expertos como Birgit Bluhm.Claudina Navarro Walter
Amena y efectiva Rutina de 5 minutos de cardio que aconseja una atleta olímpica a los 50: en casa, sin material y para todos los niveles Ejercicios amenos que te recargarán las pilas cada día y mejorarán tu coordinación, tu velocidad de reacción, tu salud cardiovascular y tu fuerza.Teresa Ródenas
Encontrar la felicidad The White Lotus y su lección sobre cómo el budismo ayuda a enfrentar lo inevitable y a ser feliz En la serie se esconden muchos conceptos que resuenan profundamente con las enseñanzas budistas. Nos invita a reflexionar sobre cómo vivir una vida mejor a través de la aceptación, al mismo tiempo que nos lleva a explorar el verdadero significado de la felicidad.Ruth Puig
Trucos de belleza Adiós a los párpados caídos: la técnica coreana para agrandar los ojos y dar luz a la mirada Se la conoce como 'aegyo sal' y es una técnica de maquillaje coreana que aporta juventud a la mirada y agranda el ojo, con lo que disimula los párpados caídos. Te explicamos paso a paso cómo aplicarla.Diana Llorens
intenso y efectivo El ejercicio del tornado: mejor que el pilates para activar de verdad todo el core y quemar grasa abdominal Prueba esta forma de trabajar el core que retará tus abdominales y te dirá si realmente están fortalecidos.Teresa Ródenas
Objetivo: core fuerte Plancha abdominal con vaso: el reto de abril de la entrenadora Alicia García Martín para perder barriga Esta entrenadora nos lanza el reto de practicar todos los días del mes esta amena serie de planchas abdominales con un vaso como único accesorio. ¿Serás capaz de hacerla?Teresa Ródenas
Más asequible Sentadilla con pelota de Pilates contra la pared: más fácil y endurece igual glúteos, muslos y abdomen ¿Tienes una pelota de pilates en casa? Entonces puedes probar esta modalidad de sentadilla cómoda y asequible que puedes hacer todo lo intensa que desees con algunas modificaciones.Teresa Ródenas
Pelo rizado Estrella Vera, peluquera experta en rizos: "Estos son los 4 errores más comunes que se cometen al cuidar el pelo rizado" Secar mal el cabello, usar toallas inadecuadas, no aplicar bien los productos... hay algunos errores que pueden hacer que los rizos no se vean definidos y la melena carezca de volumen. Descubre cuáles son los más frecuentes. Diana Llorens
Básicos y efectivos Joan Pau, entrenador y experto en pérdida de grasa: "Si tuviera que elegir solo tres ejercicios para mantenerme en forma toda la vida, serían estos" Sigue la filosofía del "menos es más" de este entrenador y céntrate en estos tres ejercicios de fuerza que trabajan todo el cuerpo de forma efectiva.Teresa Ródenas
Estiramiento profundo Cinturón de yoga: desde que lo uso me salen mejor los ejercicios de pilates y yoga y he aumentado la fuerza y la flexibilidad ¿Te gusta el yoga, pero no consigues hacer bien las posturas? ¿Sientes que la falta de flexibilidad te limita? Toma nota, porque esta herramienta sencilla puede hacer que tu práctica en este deporte y en el pilates sea mucho más segura, efectiva y satisfactoria. Celia Pérez León
Mejora la silueta Si quisiera ir con tirantes este verano, empezaría ya a hacer estos ejercicios para trabajar el deltoides y tener unos hombros bonitos que aconseja la entrenadora Maria Rossich "Entrenar el deltoides es un truco maravilloso para dar armonía a la figura, ya que aporta volumen y forma al brazo de hombres y mujeres", asegura la entrenadora Maria Rossich.Teresa Ródenas
Brócoli vs Galletas "Si pudieras ver lo que hay dentro de una galleta igual no te la comes y sí te comes el brócoli", Boticaria García, farmacéutica experta en nutrición y fitness ¿Prefieres el brócoli o las galletas? Antes de contestar, tienes que echar un vistazo a lo que la experta en nutrición Boticaria García tiene que contarnos sobre estos dos alimentos y lo que pueden aportarnos.Celia Pérez León
Trabaja todo el cuerpo Ni cinta de correr ni elíptica: hay una máquina olvidada en el gimnasio que es uno de los ejercicios más fáciles y completos que existen Si la tienes olvidada en un rincón de tu casa, es hora de que le sacudas el polvo porque va a ayudarte a trabajar fuerza y cardio a la vez.Teresa Ródenas
Sin moverte de la silla Ni levantarte a estirar las piernas ni caminar: los ejercicios sentado en la silla de oficina que tienes que hacer cada dos horas para activar el cuerpo Si pasas muchas horas sentado, es normal que notes el cuerpo entumecido o agarrotado. Estos ejercicios que te sugerimos ayudan a estirar y a activar la musculatura sin levantarte de la silla. Teresa Ródenas
Belleza natural Cómo quitarse las uñas de gel en casa: el método slow que recomiendan los expertos para un resultado perfecto Muchas mujeres embellecen sus uñas naturales con modelado de gel, pero llega un momento en que hay que quitárselas. Si no consigues cita o la eliminación profesional te resulta demasiado cara, puedes hacerla en casa con un método slow, suave y natural.Claudina Navarro Walter
Higiene personal Los 6 hábitos antihigiénicos que llenan tu móvil de bacterias y debes evitar Tu teléfono móvil es un imán invisible para las bacterias. Lo tocas cientos de veces al día, lo llevas a todas partes y, probablemente, rara vez lo limpias. Lo que no ves podría estar afectando a tu salud más de lo que imaginas.Claudina Navarro Walter
5-6 días Boticaria García, sobre el entrenamiento de fuerza diario en casa: "Si eres vago como yo, con 10 minutos bastan" ¿No tienes tiempo para ir al gimnasio? Con esta sencilla rutina, breve y concentrada, no tendrás excusa para no entrenar fuerza a diario. Teresa Ródenas
Longevidad saludable Dr. Manel Esteller, experto en longevidad: "La gente busca la fuente de la eterna juventud pero más que una gran fuente, necesitamos 'pequeños grifos' que la llenen" ¿Quieres tener una vida larga y saludable? El Dr. Manel Esteller, experto en longevidad, nos explica cuáles son las claves para vivir más años con salud.Celia Pérez León
Cabello bonito Pulsing: la técnica más fácil y eficaz para conseguir unos rizos definidos y evitar el encrespamiento ¿Sueñas con rizos definidos y sin frizz o encrespamiento? El pulsing es la técnica revolucionaria que está transformando las rutinas capilares curly. Te explicamos en qué consiste y cómo aplicarla correctamente.Claudina Navarro Walter
Añade intensidad Pilates con pesas: el mejor ejercicio de fuerza para ganar músculo, activar el metabolismo y perder peso Esta variación del pilates añade trabajo de fuerza para un entrenamiento más completo que quema grasa incluso en reposo.Teresa Ródenas
ejercita cuerpo y mente Jivamukti Yoga o yoga de la felicidad: la variante dinámica y espiritual que lleva la filosofía del yoga a la vida cotidiana Una clase de yoga con secuencias dinámicas e intensas que se combinan con cantos, oraciones, mantras y lecturas que te ayudan a mejorar en el día a día.
Tonificar el cuello Si tuviera papada, utilizaría el truco de la cuchara de la experta Lucía Lipperheide (50 años): solo lleva 5 minutos Con la edad, la musculatura del cuello puede debilitarse y la elasticidad de la piel disminuye, lo que favorece la aparición de la papada. Estos ejercicios son muy útiles para reducirla.Diana Llorens
En esterilla o máquina Los 7 ejercicios de pilates con nombre de animal que son mano de santo para trabajar todo el cuerpo Inspirados en la forma y el movimiento del mundo animal, estos famosos ejercicios te permiten trabajar todo el cuerpo de una forma diferente y amena.Teresa Ródenas
Fortalece y tonifica Hemos probado esta rutina de fuerza sin pesas de la entrenadora Alicia Martín para ganar músculo y funciona para mujeres de 60: "No necesitas más material que tu peso corporal" Mejora tu masa muscular con esta rutina de fuerza que trabaja los músculos de todo el cuerpo con el único recurso de tu peso corporal. ¡Verás los resultados! Teresa Ródenas
